Aurinkotervehdys

Aamu on päivän paras hetki. On ihana aloittaa päivänsä kiireettömästi ja herättää kroppa pikkuhiljaa. Joskus salaa toivon, että olisin sellainen aamuihminen, joka pomppaa sängystä suoraan lenkkipolulle ja on juossut 10 kilometriä ennen kuutta. Mutta kun en ole. Minä olen se, joka herää kyllä kohtuullisen aikaisin, vitkuttelee sängyssä, istuutuu mielellään teekupin kanssa alas ja vain on ensimmäiset pari tuntia. Yksi aamurutiini, jota rakastan on aurinkotervehdys. Aurinkotervehdys on joogaliike, joka ainakin minulla toimii erinomaisena vartalon herättäjänä. Se notkistaa ja laittaa vielä unisen vartalon verenkierron liikkeelle pehmeällä, mutta tehokkaalla tavalla. Suosittelen kaikille, erityisesti kesäaamuisin pihalla tai parvekkeella tehtynä, kasvot auringonvalossa kylpien.

Olen nähnyt ja kuullut aurinkotervehdyksestä monia ohjeita. Tämä on typistetty versio oman joogaohjaajani opettamasta liikesarjasta. Usein aurinkotervehdykseen liittyy myös hieman voimakkaampia, keskivartalon lihaksia vaativia liikkeitä, mutta ne olen jättänyt aamusarjastani pois. Kyseessä on siis hyvin sovellettu versio. Aurinkotervehdys tehdään hengityksen rytmiin. Aluksi liikkeiden sovittaminen hengitykseen voi tuntua hankalalta, mutta uskokaa pois, pian se sujuu kuin luonnostaan. Itse teen liikkeet 3-5 kerran sarjassa.  

Perusasennosta kädet kohti kattoa  Seiso selkä suorana ja jalat yhdessä. Levitä varpaita ja jännitä reisilihaksia. Hengitä sisään ja nosta kädet sivukautta ylös. Paina kämmenet vastakkain. Älä nosta hartioita. Kohota katseesi ylös käsien mukana. Palauta kädet alas sivukautta rauhallisessa tahdissa. Toista niin, että kädet jäävät ylös.

Kurotus Kuvittele, että jaloissasi on painot ja käsiäsi vedetään köydellä ylöspäin. Venytä siis koko vartaloasi ylöspäin, mutta pidä jalat (koko jalkapohja) tiiviisti maata vasten. Toista kolme kertaa ja palauta kädet sivukautta alas.

Kyljet Nosta kädet hitaasti sivukautta ylös, sisäänhengityksen aikana. Pidä selkä ja vatsalihakset tiukkana ja jalkapohjat tiiviistimaassa. Pidä kämmenesi yhdessä ja lähde kurottamaan sivulle niin, että kylki venyy mahdollisimman pitkälle. Pidä asento hetken aikaa ja palauta kädet kohti kattoa rauhallisesti. Toista kummallekin kyljelle muutaman kerran. Jätä kädet ylös.

Taivutus eteen Hengitä ulos ja anna ylävartalon pudota eteen. Anna selän venyä mahdollisimman pitkäksi. Rentouta niska ja hartiat. Jännitä reisilihaksia. Yritä saada kämmenet tai sormet lattiaan. Ole tässä asennossa niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Nouse ylös sisäänhengityksen aikana ja tuo kädet sivukautta ylös. Hengitä ulos ja palaa perusasentoon jalat vierekkäin, selkä suorana ja käsivarret vartalon sivuilla. Hymyile.

Kuva: weheartit.com